具有助眠效果的食物“安眠药”

     一 杏仁：杏仁膏含有色氨酸，能够合成血清素和褪黑素，帮助入睡。褪黑素被称为“催眠激素”，血清素被称为“快乐激素”，二者都能改善睡眠质量。睡前吃一小把杏仁或喝一杯杏仁奶，都是不错的选择。

     二 香蕉：富含色氨酸和镁元素，色氨酸在体内可转化为血清素和褪黑素，镁元素能帮助肌肉放松。香蕉可以直接食用，或搭配无糖酸奶，这样色氨酸的吸收率会提升3倍。

     三 小米粥：色氨酸含量是谷类之首，中医称其“和胃安眠”。小米中还含有一定量的B族维生素，有助于神经系统的稳定。可将小米与桂圆、红枣搭配煮粥，睡前2小时食用。

     四 核桃：研究发现核桃能提升人体自身褪黑素水平，但每天食用量不宜过多，最好不超过3颗，以免油脂过量。

     五 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等富Omega-3脂肪酸，能够调节神经传导，尤其适合焦虑型失眠人群。晚餐可以食用清蒸三文鱼配芦笋等菜肴。

     六 樱桃：是美国睡眠协会认证的助眠水果，富含天然褪黑素。睡前1小时吃20颗左右樱桃，或喝150ml纯樱桃汁，有助于改善睡眠。

     七 黑巧克力：含镁丰富，40g黑巧克力可满足人体每日所需镁的25%，能缓解神经紧张。但要注意选择可可含量85%以上的黑巧克力。

     八 牛奶：含有色氨酸和钙、镁等矿物质，色氨酸能合成血清素，钙和镁有助于稳定神经细胞膜。睡前喝一杯温牛奶，或用牛奶搭配燕麦、蜂蜜等食用，效果更好。

     九 蜂蜜：含有葡萄糖和酚酞等成分，能刺激大脑分泌血清素和褪黑素。睡前喝一小杯温热的淡蜂蜜水，有助于稳定大脑神经，促进睡眠。

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